sábado, 5 de novembro de 2016

O que comer para emagrecer: Os melhores alimentos que deveriam estar no seu prato

Saber comer para emagrecer é simples e o sucesso geralmente é garantido, isto porque, mais importante do que não comer determinados alimentos gordurosos ou muito açucarados que fazem engordar, é saber o que comer para substitui-los e, assim, conseguir emagrecer.
Além disso, cumprir regras simples emagrece mais a longo prazo porque é mais fácil segui-las e é mais saudável e fica difícil engordar novamente.

Como fazer uma dieta saudável que realmente funcione
A primeira coisa que você precisa saber é que dieta não é sinônimo de passar fome para controlar o peso. O termo o que comer para emagrecer tem relação com os hábitos alimentares individuais, ou seja, com a rotina alimentar de cada pessoa.

Neste artigo não falaremos de passar fome e nem de excluir alimentos importantes da sua rotina alimentar. Nós falaremos sobre como desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis que lhe ajudem a emagrecer com saúde.

Comer para o desempenho
Se você estiver executando regularmente e treinando para um evento de longa distância, a nutrição adequada é especialmente importante para o seu desempenho.

Pular refeições não permite que você treine com os músculos adequadamente alimentados. Você não deve economizar em calorias antes, durante (quando necessário), e imediatamente após o seu longo treino.

Estes são tempos cruciais quando a nutrição é importante para o desempenho e recuperação.


Confiram os alimentos TOP em auxiliar o emagrecimento:

Iogurte E Leite Desnatado
Itens indispensáveis para quem deseja emagrecer. Os laticínios sem gordura são fontes de proteínas, vitaminas, minerais, como, por exemplo, o cálcio, que atua como coadjuvante no processo de emagrecimento. Quem tem dieta rica em cálcio, tem menos acúmulo de gordura no corpo! Sem contar que as proteínas do leite são de ótima qualidade, reparam fibras musculares e aceleram o metabolismo (assim como as outras proteínas animais também). As versões desnatadas destes produtos garantem a eliminação de gordura saturada, que é prejudicial à saúde e se acumula facilmente como gordura localizada e no coração, causando riscos à saúde. Vantagem: os produtos desnatados geralmente vem acrescidos de vitaminas e minerais.

Cereais Integrais
Hora de eliminar farinha branca e açúcar do seu cardápio! Os cereais integrais são ricos em fibras, nutrientes e possuem baixo índice glicêmico, fazendo com que sua glicemia fique estável e não haja picos de insulina a todo o momento, grande responsável por estocar gorduras corporais.

Vegetais
Muitas vezes chegamos em casa morrendo de fome e queremos uma grande quantidade de alimentos. A primeira providência deve ser beber bastante água. Isso irá acabar com o risco de desidratação estar potencializando sua fome.
Depois disso, abuse dos vegetais. Faça um grande prato com muito alface, tomate, espinafre, couve-flor, e outros vegetais de sua preferência. Eles têm muito poucas calorias e ajudam a saciar a fome de verdade. Sem contar que têm muitas vitaminas e minerais.

Os vegetais também são uma fonte excelente de proteínas e não de menor qualidade que animal. Inclusive muitas pessoas as digerem melhor. Ainda que em geral a proporção de proteína seja menor, é certo que o organismo a assimila muito melhor. Além disso, contêm também fibras e muitas vitaminas e minerais, os quais são imprescindíveis em nossa dieta. O ideal seria combinar ambas em nosso cardápio semanal.

Beba água filtrada. A água ajuda a remover resíduos metabólicos (toxinas) e irá fornecer-lhe mais energia para suas atividades. Apontar para 2-3 litros por dia.
Evite açúcar. Não só o açúcar mantê-lo de gordura, também pode configurá-lo para a doença. Experimente a doçura de estévia, uma erva natural encontrado em sua loja local de saúde alimentar. Stevia irá manter o seu açúcar no sangue estável, enquanto auxiliando na perda de gordura.
Coma a cada 2,5 a três horas. Comer acelera o nosso metabolismo para permitir a perda rápida de gordura, mantém a mente afiada, e fornece energia consistente durante todo o dia. Aprenda a comer até que esteja satisfeito e não cheio demais para que você esteja com fome de novo para a sua próxima refeição pequena.
Tire suas oito aminoácidos essenciais. Tem proteína em cada refeição ou alimento que combinam. Tente um shake de proteína de alta qualidade.
Comer “alimentos crus” todos os dias. Os alimentos crus são alimentos vivos e nos dar energia. Escolha orgânico para o seu gosto incrível e evitar pesticidas e herbicidas indesejados (toxinas).
Não há ninguém como você, então suas necessidades nutricionais também são únicos. Este é o lugar onde um conselheiro nutricional pode ajudar a criar hábitos mais saudáveis ​​e saborosas alternativas que se encaixam no seu estilo de vida.


O que não comer

Industrializados
Se por um lado eles são fáceis de consumir – na maioria das vezes, é só abrir e comer, no máximo, esquentar no microondas ou no forno, por outro, os alimentos embalados e praticamente prontos para o consumo, atingem o metabolismo de maneira mais agressiva do que se possa imaginar, muito pelo fato da maioria conter grande quantidade de conservantes, adoçantes, glutamato monossódico e quase nenhum nutriente, e por isso ele está na lista dos alimentos que você deve parar de comer para emagrecer.

Cortar os carboidratos
Ir cortando logo de cara pães, massas e outras fontes de carboidratos para emagrecer rápido é outro erro na dieta. É verdade que você não pode exagerar no consumo desses alimentos, mas também não pode ser radical a ponto de excluí-los. "O cérebro vai sentir falta porque usa os carboidratos como principal fonte de energia", explica Roberta Stella.

É preciso consumir todos os nutrientes em uma proporção exata, sendo que carboidratos correspondem entre 45 e 60% do valor calórico total da dieta. "A dieta dos pontos do programa Dieta e Saúde, por exemplo, possui uma ferramenta que mostra se você monta um cardápio com a quantidade ideal de todos os nutrientes, incluindo os carboidratos", conta a nutricionista.

Sopas instantâneas
Elas são práticas e possuem baixo valor calórico, mas são extremamente pobres em nutrientes, além de serem uma bomba de sódio, o que pode prejudicar a sua saúde. A baixa quantidade de calorias dá a falsa ideia de que as sopas industrializadas têm tudo a ver com a sua dieta e serão suas aliadas na hora de eliminar os quilinhos. As gorduras totais do produto somam 2,5 gramas em embalagens de 20 gramas. Saiba que ao substituir com frequência uma refeição por sopas desse tipo pode favorecer o aumento do triglicérides.

Frituras 
A maioria das pessoas tem a noção de que as frituras não são saudáveis e devem ser evitadas sempre que possível. O problema disso é que muitas pessoas associam as frituras aos restaurantes fast food e não percebem que consomem também em suas residências. Evite frituras em qualquer refeição e considere assar ou grelhar o alimento como alternativa. As frituras não são nutritivas e podem causar pressão arterial e aumentar os níveis de colesterol;


Como emagrecer com mais facilidade
Para não engordar, você precisa ter uma dieta balanceada durante todo o dia. Para tanto, seja disciplinada, fazendo uma reeducação alimentar com alimentos certos no seu cardápio. Coma de 3 em 3 horas, fazendo as refeições principais com menos calorias. Não adianta pular o almoço, o jantar ou o café da manhã achando que assim emagrecerá, pois desse modo, você poderá acabar engordando, porque quando o corpo fica sem energia, ele a estoca em forma de gordura, resultando nos famosos pneuzinhos.

Coma em pequena quantidade e muitas vezes por dia
Nunca passe mais de três horas sem comer. Isso porque, de acordo com a nutricionista Janaina Quaresma, ficar muito tempo sem se alimentar faz com que o organismo libere cortisol, hormônio do estresse, que aumenta a glicemia (açúcar no sangue). Com isso, há excesso na produção de insulina, hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, quem passa muito tempo sem comer, fica com muita fome e exagera na quantidade de alimentos da próxima refeição. Também aumenta as chances de escolher alimentos gordurosos e muito calóricos.

Por isso, o ideal é comer de 3 em 3 horas, pequenas quantidades de comida, ficando atenta à qualidade dos alimentos que escolher ao longo do dia.

A falta de tempo não é desculpa para uma dieta desregrada. Pular o café da manhã, fazer um lanchinho rápido e compensar com um jantar pesado prejudica o desempenho nas atividades do dia e favorece o ganho de peso.

Para garantir a no trabalho, é necessário manter a saúde em dia. Destinar o tempo certo para as refeições faz parte do pacote. Por mais agitada que seja a rotina, a reeducação alimentar leva a um organismo em equilíbrio, um corpo nas medidas ideais e um cérebro funcionando a todo vapor.

O apoio de um nutricionista pode ser fundamental. Alie o útil ao agradável e desfrute de um sono mais tranquilo, sem acumular gordura no corpo.

Frutas que Ajudam na Perda de Peso

As frutas que ajudam a emagrecer são uma boa estratégia para quem deseja emagrecer e perder a barriga. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde em geral, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de nutrientes, elementos que fazem bem para a nossa saúde. Além disso, as frutas adequadas ajudam a aceleram o metabolismo, a queimar mais calorias e a fortalecer o sistema imunológico.

As frutas possuem diferentes cores, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades, Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos diferentes para alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. Confira uma lista das 10 frutas que ajudam na perda de peso.

Exagerou na comilança? Não esquente a cabeça! Aprenda a dar aquela afinada e emagrecer até 3 quilos em apenas uma semana comendo frutas.

Suculentas, saborosas e saudáveis, as frutas certas (veja algumas delas no quadro abaixo) ajudam a purificar o corpo e eliminar a retenção de líquidos.

A nutricionista Mara Maravilha elaborou um cardápio de 1.100 calorias diárias que inclui as frutas da estação no seu prato. Tem manga, carambola, pêssego e outras delícias pobres em gorduras, mas ricas em vitaminas, minerais e fibras, que dão a sensação de estômago cheio, além de desintoxicar o organismo. Agora você emagrece rápido e sem passar fome!

Descubra essa maravilha e atinja seus objetivos! É possível alcançar resultados em até mesmo uma semana. (Como tudo na vida, exageros não são benéficos, por isso não os consumo em excesso).

Como incluir frutas na dieta sem engordar
Algumas dicas são importantes para escolher a fruta certa para emagrecer. Além do consumo e da quantidade – de três a cinco vezes por dia, entre as refeições, em pequenas quantidades - também é importante saber qual escolher. “Apesar de todas as frutas serem bem-vindas para a saúde, quem está de dieta deve toma cuidado, pois alguns tipos são ricos em calorias e contribuem para o acúmulo de tecido adiposo. Abacate e banana, por exemplo, são ricas em carboidratos e devem ser evitadas por quem quer emagrecer”, recomenda Vegeta.

Quais são as frutas que ajudam a emagrecer?

Morango
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural.

Banana
Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome. O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa.

Maçã 
A chave para o emagrecimento está em reduzir as calorias ingeridas e aumentar as gastas. Para ter sucesso na primeira empreitada, aumentar a saciedade é essencial, e as frutas em sua maioria oferecem essa característica. "Todas são muitos importantes no processo de diminuição da gordura corporal, pois são ricas em fibras e proporcional uma grande oportunidade de mastigar. Para isso, índico frutas mais duras, como a maçã", classifica o nutricionista Israel Adolfo.

Para completar o combo, a mação oferece outras vantagens, como a presença de pectina. "Esse é um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo", ensina a nutricionista e clínica Daniela Jobst, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional no Brasil. Suas fibras insolúveis da casca ficam no estômago por mais tempo, retardando mais ainda a fome.

Papaia
Além de saborosa e saudável, a papaia contém enzimas que auxiliam no processo de emagrecimento como a papaína, que ajuda a digerir carnes e outras proteínas, acelerando simultaneamente o metabolismo. Além disso, a papaia é rica em fibras, que são um complemento essencial em qualquer programa de perda de peso, pois, proporcionam uma sensação de plenitude após a refeição e evitam a prisão de ventre. Muitos dos benefícios da papaia estão contidos nas suas sementes e na casca.

Abacate
A fruta ajuda na eliminação de gordura da barriga e ainda aumenta a saciedade, ou seja, diminui a fome. Como é altamente fibrosa, regula o metabolismo e fornece energia. Porém, como tem alto valor calórico, é recomendado que seja ingerida apenas duas vezes por semana em pequenas quantidades.

Mexerica
Rica em vitamina C e antioxidantes, ajuda a desintoxicar o corpo.

Mirtilo
O mirtilo é uma fruta com alto teor de antioxidantes. Podem beneficiar muito à saúde, ajudando a prevenir alguns tipos de câncer, são de grande ajuda no combate à obesidade e hipertensão, além de demonstrar bons resultados no que diz respeito a queda nos níveis de colesterol.

Como esta fruta tem o poder de combater as células de gordura, é de grande ajuda no objetivo de perda de peso.

Laranja
“A laranja é rica em vitamina C, que é um antioxidante que protege contra danos causados às células pelos radicais livres e ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer, ataques do coração, derrames cerebrais e outras doenças. A parte fibrosa (bagaço) é um grande estimulador do funcionamento do intestino”, explica a especialista.

Pera
Possui proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas concentradas perto da casca.

Manga
É riquíssima em vitamina A, além de conter vitaminas do complexo B e vitamina C. Possui também sais minerais e ferro.

Oleaginosas
“As frutas oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, entre outras, são bastante conhecidas pelo seu alto teor calórico, porém podem trazer também diversos benefícios para a saúde, não devendo ser excluídas das dietas do dia a dia. Elas fornecem gorduras mono e polinsaturadas, que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo”, explica a professora.

Melancia
Contém teor enorme de água e baixíssimo de calorias, sendo considerada uma fruta de caloria negativa, ou seja, quando você ingere melancia, você gastará mais calorias na digestão do que as ingeridas.

Melão
Outra fruta que ajudam a emagrecer, sem dúvidas é o melão. Isso porque, assim como a melancia, ele é pouco calórico e possui muita água e fibras importantes para o organismo. Por isso, o melão aumenta a sensação de saciedade, evitando picos de fome durante o dia. Além disso, ele é rico em vitamina C, beta caroteno e potássio, que são essências para a saúde.

Limão
Diurético e rico em vitamina C, o limão conta com uma série de benefícios. Especialmente na casca e na parte branca que reveste os gomos da fruta, há um ingrediente chamado pectina. É uma fibra solúvel que, ao chegar no estômago, adquire consistência gelatinosa, ajudando a eliminar gordura.

Além disso, promove sensação de saciedade, facilita a digestão e regula os níveis de açúcar no sangue. Também alivia o inchaço e a celulite.

Figo
Além de ser uma escolha super saborosa para o cardápio, o figo tem ação diurética e atua no organismo como um laxante suave. A fruta também evita a sensação de fome e reduz o desejo por doces.


Mas, atenção: não é porque elas ajudam na perda de peso que você deve fazer uma dieta de frutas ou comer só frutas que emagrecem a barriga. É sempre bom variar as opções, já que as frutas são uma ótima opção para sobremesa depois do almoço ou para os lanches intermediários. Você pode consumi-las com oleaginosas ou iogurte, por exemplo, já que esses alimentos são fontes de gordura e proteína, nutrientes que vão ajudar a frutose – açúcar das frutas – ser absorvida gradualmente, sem aumentar o pico de glicemia no sangue. Tenha uma alimentação saudável e variada todos os dias e inclua a prática de exercícios físicos em sua rotina. A sua saúde agradece!

quinta-feira, 25 de agosto de 2016

Você conhece o treino HIIT?

Você conhece o treino HIIT?


O segredo para ficar com um corpo mais definido num curto período de tempo já foi revelado. Se você não sabe qual é, venha ler mais sobre o famoso aeróbico de alta intensidade.

O significado da sigla HIIT nada mais é que High-Intensity Intermittent Training, ou seja, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Consiste num tipo de treinamento específico para a perda de gordura, que reveza exercícios de alta e baixa intensidade.

O que é o treino intervalado de alta intensidade?
HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa justamente “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simples, trata-se de uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos leves.

Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura. O treinamento de alta intensidade pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, você pode aplicar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, com dança aeróbica, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com seu perfil.

Porque o HIIT acelera o metabolismo e queima mais calorias?

Os treinos de alta intensidade tem sido estudados por muito tempo por especialistas em exercícios físicos, já que muito é especulado sobre sua capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar o gasto energético. A teoria que sustenta a queima de calorias elevada através da prática de treinos HIIT é relacionada com um deficit de oxigênio no corpo que este tipo de exercício gera durante sua prática, forçando o organismo a intensificar o funcionamento do seu metabolismo por até duas horas após o treino.

Existe uma relação entre a intensidade do exercício e um aumento da oxidação lipídica que só é observada em treinos de alta intensidade como o HIIT, sendo estes treinos elaborados com exercícios aeróbicos ou não. Esta queima de calorias e o aumento do metabolismo não são observados com esta intensidade em exercícios leves ou moderados, por este motivo a prática do HIIT é tão procurada.

Queime 2% De Gordura Corporal Em 8 Semanas
Um estudo de 2001 da East Tennessee State University, EUA, apontou descobertas semelhantes com indivíduos que seguiram o treinamento HIIT de 8 semanas (os indivíduos perderam 2% de gordura corporal) em relação aos que seguiram o programa de exercício contínuo constante (os indivíduos não apresentaram perda de gordura) na esteira ergométrica.

Perca 6 Vezes Mais Gordura
Um estudo australiano indica que as mulheres que seguiram o programa HIIT de 20 minutos, consistindo de corridas de 8 segundos seguidas de 12 segundos de descanso, perderam seis vezes mais gordura corporal que o grupo que seguiu o programa de exercícios aeróbicos de intensidade constante de 60% da taxa cardíaca máxima.

Treino HIIT e a diminuição do apetite

Além de ser um excelente exercício para quem quer emagrecer, o HIIT ainda tem um ganho secundário. Sobre a questão do apetite, a ciência muito discute para entender até que ponto o efeito do exercício é de fato atuante sobre o apetite e ainda busca entender se esta influência é de cunho mais psicológico ou fisiológico. Neste sentido, um estudo recente trouxe informações bastante relevantes, comparando tal efeito em exercícios aeróbicos de baixa intensidade e o Corpo de 21.

Neste estudo de Alkahtani (2014), a equipe do pesquisador colocou homens obesos ou com sobrepeso em dois treinos diferentes, durante o período de 4 semanas. Primeiramente em um treinamento contínuo, usando 45% do VO2pico e depois um intervalado (30 segundos de atividade com 30 segundos de descanso, usando 90% da VO2pico, com 8 repetições).

Os resultados deste estudo mostraram que o treino intervalado trazia uma tendência grande em reduzir a fome e também a vontade de comer, enquanto foi verificado no treinamento contínuo, um efeito inverso. Como se isso não bastasse, a discrepância foi muito mais em alimentos gordurosos e em doces. Desta maneira, quando faziam exercício contínuo os indivíduos tinham uma ingestão de gordura aumentada em 38% e quando faziam HIIT, este consumo era diminuído em 16%.

O Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 é o sistema IDEAL para você que quer emagrecer definitivamente de forma simples e altamente eficaz.

Um curso completo de 6 semanas que você precisa no máximo se dedicar 21 minutos por dia para atingir finalmente o seu peso ideal.

Foi criado para você mulher que está cansada dos mesmos modelos de emagrecimento e procura uma forma eficiente de emagrecer e não voltar a engordar!


Recomendamos que você execute o esquema acima, no mínimo, 4X por semana. Se você é praticante de musculação ou alguma outra atividade física é preciso que você saiba intercalar o HIIT com sua rotina de exercícios ok?

Se este é seu caso, é imprescindível que você dê uma olhadinha neste artigo, onde explicamos como intercalar o HIIT com outras atividades físicas. Existem uma série de variáveis que interferem na maneira correta de intercalar o HIIT com outros exercícios. É preciso estar atento também aos grupos musculares trabalhados em cada tipo de exercício para que você possa dar os intervalos de descanso necessários a cada grupo muscular trabalhado.

Lembre-se: Consulte SEMPRE um profissional licenciado na área para executar seus exercícios de forma segura e eficaz!

Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer Rápido


Emagrecer é o sonho de muitos, não trata somente de contar os quilos, como também o tempo que levamos nessa condição de obesidade. Dois fatores fundamentais que influem no momento de querer perder peso. Mas vamos compartir algumas dicas para perder peso de forma rápida de maneira tão fácil que parecerá como se não tivesse que fazer nada.

Emagrecer é o sonho de muitos, não trata somente de contar os quilos, como também o tempo que levamos nessa condição de obesidade. Dois fatores fundamentais que influem no momento de querer perder peso. Mas vamos compartir algumas dicas para perder peso de forma rápida de maneira tão fácil que parecerá como se não tivesse que fazer nada.

Dicas Para Manter Um Peso Saudável

O processo de perda de peso pode ser resumido a simples diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso ficará mais ou menos estável ao longo das semanas.

Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

Na hora da refeição, nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome, a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida fica comprometida e, muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para não deixar sobrar comida no prato.

Esteiras
O segredo é contrair o abdômen quando você executar o exercício, desta forma você alcançará o objetivo plenamente, igual ao exercício anterior, irá funcionar em uma esteira.

Você ficará de cara no chão, apoiando-se sobre os antebraços e a ponta dos teus pés. Os cotovelos deverão ficar alinhados com os ombros e as costas deverão estar bem levantadas.

Alongamento Abdominal
A principal função desse tipo de exercício é de tonificar e recuperar o estresse do corpo depois de um exercício intenso. Esses alongamentos devem ser realizados ao finalizar a rotina de exercícios propostos.

Deitado com as costas no chão e com o corpo totalmente reto e imóvel, apoiar as mãos no chão e levantar os braços, dessa maneira teu peito se elevará. Deverá manter o abdômen contraído em todo o momento enquanto realiza os alongamentos.

Os exercícios de alongamento tem a fama de serem puxados e as vezes dolorosos. Em todo caso, sempre faça os exercícios com cautela e lentamente e se necessário, peça o acompanhamento de um profissional para que possa avaliar o rendimento e orientar sobre corretas posições para evitar problemas na coluna.

Outro fator muito importante é: tomar água, além de ter zero calorias, carboidratos e quase nada de sódio é a bebida perfeita para quem busca emagrecer. Mas em caso que você prefira algo com um pouco mais de sabor, pode colocar um pouco de limão ou menta.


Focar apenas nas calorias
Não coma apenas pensando na quantidade de calorias. Claro, você também não vai enfiar o pé na jaca, mas ficar preso a esse detalhe lhe trará experiências ruins, ao contrário de ter uma boa e agradável relação com a comida. Foque nos alimentos nutritivos e em quantidades corretas. Comece a ler os rótulos dos alimentos e encontre alimentos que se encaixem nos seus objetivos. Nesse POST eu ensino como ler os rótulos. É importante se alimentar pensando nos macro e micronutrientes também, pois é a escolha certa desses alimentos que irá ditar o emagrecimento saudável.